とんぼのライフスタイル

12月26日　金曜夕方の富士。12月27日　土曜NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。 12月28日　日曜NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。筋トレ、ストレッチ懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足…

12月23日　火曜NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。筋トレ、ストレッチ懸垂6回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションとレッグカー…

12月19日　金曜右膝にヒアルロン酸注射。12月20日　土曜筋トレ、ストレッチ懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションと…