とんぼのライフスタイル

3月10日　火曜 筋トレランジ、サイドスクワット各30回、懸垂5回。 3月11日　水曜 筋トレ、ストレッチランジ、サイドスクワット各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21…

3月7日　土曜 筋トレ、ストレッチ。ランジ、サイドスクワット、懸垂7回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワッ…

3月3日　火曜筋トレNASでレッグプレス100㎏、レッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏、ヒップアダクション66㎏、ヒップアブダクション66㎏を10回×3セット。3月4日　水曜筋トレ、ストレッチ。ランジ、サイドスクワット、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトを…