キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ブラウス,食のコントロール等
3月31日 火曜
筋トレ
NASでランニングマシン5.8㎞/hrで3.2㎞、レッグカール30㎏、ラットマシン40㎏を10回×3セット。
クリニックで右膝にヒアルロン酸注射。
帰宅後、ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
4月1日 水曜
筋トレ
NASでレッグカール30㎏、ラットマシン40㎏、レッグエクステンション30㎏、ミッドロウ32㎏、レッグプレス100㎏、ラットプルダウン30㎏、プルダウン40㎏、アダクター65㎏、アブドミナルクランチ30㎏を10回×3セット、ボディコンバット（スタジオ：45分）。
帰宅後、ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
今日は雨だった。
4月2日 木曜
午前は雨だったが午後から晴れた。夜はTジムでミット打ちとキックボクシングのマスパーリングを5ラウンド。
写真は庭の花と他の人達のマススパーリング。帰宅後、ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
春ですね。 素的なブラウスを着て、でかけませんか。
4月3日 金曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、160m上り坂の走り3回、2㎏ダンベル2本を使ったデッドロー、アームカール、サイドレイズを各30回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
新緑
NASでレッグプレス100㎏、ミッドロウ32㎏、ラットプルダウン32㎏、プルダウン40㎏、アダクター65㎏、ラットマシン40㎏、レッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏を10回×3セット、ボディバランス（ヨガ＋ピラティスの45分スタジオレッスン）、ランニングマシン5.8㎞/hrで3.2㎞。
帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
食での機能的な体づくり
3月31日朝食前体重は65.1kg、BMI22.4、3月31～4月3日の平均摂取カロリー約2640kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約14g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。4月4日朝食前体重は65.3kg、BMI22.5。
標準BMIは18.5～24.9、標準内でベストなBMI・体重を判断するのは難しい。体感的にはBMI22.0だとパワー不足を感じ、22.0を上回ったほうが調子いい。体重は軽いほど良いといわけではない。日本人男性標準腹囲84.9以下（女性の標準腹囲は異なる）や体感、体型、血液検査、健診なども含め、ある程度の幅も許容し自分にとっての健康的な体重を判断するのが良いのではと考える。
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