筋トレ,ストレッチ,スニーカー,水泳,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年03月28日

筋トレ,ストレッチ,スニーカー,水泳,食のコントロール等

3月24日　火曜

大腸内視鏡検査に向け野菜等食物繊維の多い食材を避けた食事。夕食後に下剤。

3月25日　水曜

起床後、指定の下剤、水分摂取。夕方大腸内視鏡検査。結果は癌・ポリープなし。

3月26日　木曜

今日は小雨。近所の桜。

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3月27日　金曜

筋トレ、水泳、ストレッチ

NASでレッグプレス100㎏、ミッドロウ14㎏、プルダウン30㎏、レッグカール30㎏、アダクター65㎏、アブドミナルクランチ30㎏、レッグエクステンション30㎏、ラットマシン30㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.8㎞/hrで3.2㎞、水泳0.8㎞、帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

今日の庭の花。

食での機能的な体づくり

3月24日朝食前体重は66.7kg、BMI23.0、体脂肪19.6％標準、3月26,27日の平均摂取カロリー約2460kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約13g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。3月24,25日は食のコントロールなし。3月28日朝食前体重は66.6kg、BMI22.9、体脂肪?％(体重計不具合）。