キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
3月21日 土曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回、75m上り坂の走り6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
今日のソメイヨシノと庭の花。
NASでレッグプレス100㎏、ミッドロウ18㎏、レッグカール30㎏、アダクター65㎏、レッグエクステンション30㎏、アブドミナルクランチ30㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.8㎞/hrで2.8㎞、水泳0.8㎞。
3月22日 日曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、75m上り坂の走り6回、2㎏ダンベル2本を使ったデッドローを30回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
3月23日 月曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、75m上り坂の走り6回、2㎏ダンベル2本を使ったデッドロー、アームカール、サイドレイズを各30回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
今日のソメイヨシノ。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
3月21日朝食前体重は66.4kg、BMI22.9、体脂肪21.5％標準、3月21日～23日の平均摂取カロリー約2390kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。3月24日朝食前体重は66.7kg、BMI23.0、体脂肪19.6％標準。
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