キックボクシング,ラン,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等
3月14日 土曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂6回、75m上り坂の走り3回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
上り坂75ｍは、駆け上がる時に膝への衝撃力が小さい丁度いい勾配。しかし、気温があがっていくと苦手な蛇がでるのまだ少々気温の低い今しか使えないコース。
NASでレッグカール30㎏、ラットマシン50㎏、レッグエクステンション30㎏、アブドミナルクランチ30㎏、レッグプレス100㎏、ヒップアダクション66㎏、ヒップアブダクション66㎏、ミッドロウ45㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.8㎞/hrで2.7㎞、水泳0.5㎞。
3月15日 日曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、懸垂5回、75m上り坂の走り5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、
21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
NASでレッグカール30㎏、アダクター65㎏、ラットマシン45㎏、レッグエクステンション30㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ローロー30㎏、レッグプレス100㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.8㎞/hrで2.7㎞。
3月16日 月曜
筋トレ、ストレッチ
ランジ、サイドスクワット、かかと上げを各30回、75m上り坂の走り5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
グランドスラムYジムにて
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
3月14日朝食前体重は67.1kg、BMI23.1、体脂肪20.3％標準、3月14日～16日の平均摂取カロリー約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約67g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。3月17日朝食前体重は67.0kg、BMI23.1、体脂肪19.3％標準。
この記事へのコメント