とんぼのライフスタイル

筋トレ、ストレッチ。

ランジ、サイドスクワット、懸垂7回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。NASでレッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏、アダクター65㎏、ラットマシン50㎏、ミッドロウ45㎏、アブドミナルクランチ30㎏、レッグプレス100㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6km/hrで2.6㎞。

筋トレ、ストレッチ。

ランジ、サイドスクワット、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、ヒップリフト、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

グランドスラムYジムにて

ミット打ちとキックボクシングのマスパーリングを5ラウンド。写真は庭の花と他の人達のマススパーリング。