とんぼのライフスタイル

2月28日　土曜

筋トレ、ストレッチ、水泳

ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。NASでレッグプレス95㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグカール30㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6㎞/hrで2.5㎞、水泳0.5㎞。

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3月2日　月曜

筋トレ

ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。NASでレッグカール30㎏、レッグエクステンション30㎏、レッグプレス100㎏、アダクター65㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6㎞で2.5㎞、水泳0.7㎞。