筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年02月28日

筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等

2月24日　火曜

筋トレ,ストレッチ

ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6m/hrで2.2㎞。帰宅後、ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

アフィリエイト広告,ヨガマット

NAS近くのカフェ。

カフェを出たら先日初めて出会った猫と再会した。

2月25日　水曜

筋トレ、ストレッチ

NASでレッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏を10回×3セット、懸垂5回、ランニングマシン5.6㎞/hrで2.3㎞、帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

2月26日　木曜　鎌倉

2月27日　金曜

筋トレ

ランジ、サイドスクワットを30回、懸垂5回。NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6km/hrで2.5㎞。帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

食での機能的な体づくり

2月24日朝食前体重は68.2kg、BMI23.5、体脂肪20.3％標準、2月25～27日の平均摂取カロリー約2530kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約63g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。2月24日は食のコントロールなし。2月28日朝食前体重は68.5kg、BMI23.6、体脂肪20.9％標準。