キックボクシング,筋トレ,バーベル,ストレッチ,水泳,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年02月24日

キックボクシング,筋トレ,バーベル,ストレッチ,水泳,食のコントロール等

2月21日　土曜

筋トレ

ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。

散歩。

NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、ランニングマシン6㎞/hrで2㎞。

帰宅後、ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

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2月22日　日曜

筋トレ

ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

NASでレッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、ランニングマシン5.6㎞/hrで2.3㎞、水泳0.5㎞。

2月23日　月曜

筋トレ

ランジ、サイドスクワットを各30回、懸垂6回。

NASで水泳0.8㎞。

Yジムでミット打ちとキックボクシングのマスパーリングを２ラウンド。

食での機能的な体づくり

2月21日朝食前体重は68.0kg、BMI23.4、体脂肪21.3％標準、2月21～23日の平均摂取カロリー約2740kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。2月24日朝食前体重は68.2kg、BMI23.5、体脂肪20.3％標準。