筋トレ,ストレッチ,ヨガ,ヨガマット,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年02月21日

筋トレ,ストレッチ,ヨガ,ヨガマット,食のコントロール等

2月17日　火曜

ローズマリーとメジロ。

NASで水泳0.5㎞、クリニックで右膝にヒアルロン注射、帰宅後グランドスラムのオンラインヨガ。

アフィリエイト広告,ヨガマット

2月18日　水曜

筋トレ、水泳

NASで懸垂5回、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏を各10回×3セット、水泳0.5㎞。

2月19日　木曜

散歩、懸垂6回、ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

2月20日　金曜

筋トレ、水泳、ストレッチ

懸垂6回。NASでランニングマシン6.5㎞/hrで0.6㎞、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、ランニングマシン6㎞/hrで1.2㎞、水泳0.5km。

帰宅後、ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

庭の花と今日も窓際のローズマリーにやってきたメジロ。

食での機能的な体づくり

2月17日朝食前体重は68.0kg、BMI23.4、体脂肪21.1％標準、2月17～20日の平均摂取カロリー約2560kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。2月21日朝食前体重は68.0kg、BMI23.4、体脂肪21.3％標準。