キックボクシング,筋トレ,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年02月17日

キックボクシング,筋トレ,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等

2月14日　土曜

筋トレ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。

アフィリエイト広告,ランニングシューズ,ジョギングシューズ

2月15日　日曜

筋トレ、水泳

NASでレッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、アダクター60㎏を10回×3セット、水泳0.5㎞。

今日は春のように暖かかった。

2月16日　月曜

庭の花をついばむヒヨドリ。

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回、ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

グランドスラムYジムにて

キックボクシングのマスパーリングを5ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。

帰宅後、再度の膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

食での機能的な体づくり

2月14日朝食前体重は68.4kg、BMI23.6、体脂肪21.5％標準、2月14～16日の平均摂取カロリー約2570kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約40g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。2月17日朝食前体重は68.0kg、BMI23.4、体脂肪21.1％標準。