キックボクシング,筋トレ,メンズ,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年02月10日

キックボクシング,筋トレ,メンズ,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等

2月7日　土曜

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

NASでアダクター60㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏を10回×3セット、ヨガ、水泳0.5㎞。

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今日は雪まじりの雨。

2月8日　日曜

目覚めたら雪。部屋から眺める分には、風情があって良い。

2月9日　月曜

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

グランドスラムYジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリングを4ラウンド。

写真は今日見かけた花と他の人達のマススパーリング。

帰宅後、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

食での機能的な体づくり

2月7日朝食前体重は68.1kg、BMI23.5、体脂肪20.5％標準、2月7～9日の平均摂取カロリー約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約40g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。2月10日朝食前体重は68.4kg、BMI23.6、体脂肪20.8％標準。