キックボクシング,グラップリング,筋トレ,アンクルウエイト,食のコントロール等
2月3日 火曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
クリニックまで散歩、右膝にヒアルロン酸注射。
帰宅後オンラインヨガ。
2月4日 水曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
NASで太極拳、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール10㎏片脚ずつ、アダクター60㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏を10回×3セット、水泳0.8㎞。
2月5日 木曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
柚子の実をつつくヒヨドリ。
2月6日 金曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、ローキックの効かせ方の解説を聴き練習、マススパーリングを3ラウンド。
グラップリング
両足タックルをされた時の返しとしての投げ技や横四方で押さえられた時の返し技の解説を聴き練習、マスパーリングをⅠラウンド。
写真は、他の人達のキックボクシングとグラップリングのマススパーリング。
帰宅後、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
食での機能的な体づくり
2月3日朝食前体重は68.3kg、BMI23.5、体脂肪21.1％標準、2月3～6日の平均摂取カロリー約2680kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。2月7日朝食前体重は68.1kg、BMI23.5、体脂肪20.5％標準。
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