とんぼのライフスタイル

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

散歩

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

NASでヨガ、レッグエクステンション25㎏、レッグカール25㎏、アダクター60㎏、レッグプレス95㎏を10回×3セット。