キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガ,ヨガマット,食のコントロール等
1月27日 火曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグカール、レッグエクステンションを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
グランドスラムのオンラインヨガ。
1月28日 水曜
朝散歩。
NASで初めての太極拳、体幹に良さそう。
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグカール、レッグエクステンションを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
1月29日 木曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
1月30日 金曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
散歩にて。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングを5ラウンド。
写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
1月27日朝食前体重は69.4kg、BMI23.9、体脂肪21.7％標準、1月27～30日の平均摂取カロリー約2660kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。1月31日朝食前体重は68.2kg、BMI23.5、体脂肪21.6％標準。
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