筋トレ,朝散歩,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年01月27日

筋トレ,朝散歩,ランニングシューズ,ジョギングシューズ,食のコントロール等

1月24日　土曜

朝散歩。

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

1月25日　日曜

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグカール、レッグエクステンションを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

NASでヨガ、水泳1.2㎞、屋上スパ。

1月26日　月曜

散歩。

食での機能的な体づくり

1月24日朝食前体重は68.8kg、BMI23.7、体脂肪21.6％標準、1月24～26日の平均摂取カロリー約2790kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約520g/日。1月27日朝食前体重は69.4kg、BMI23.9、体脂肪21.7％標準。