70歳が老化の分かれ道,キックボクシング,食のコントロール等
5月6日 火曜
目次の一部
写真の目次にはないが、陽の光を浴びる習慣が人を若々しくするなど・・・興味深い内容がたくさんあり、しかも読み易い。
NASで屋上スパ（水着着用）。
5月7日 水曜
自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各20回。ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク、ヒップリフト、サイドプランク各30秒ずつ、ナロープッシュアップ、すり上げ、ヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダーを各20回。
NASで筋トレ
アダクター60㎏、ラットマシン45㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ミッドロウ50㎏、ペクトラル25㎏、ショルダープレス25㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、アブドミナルクランチ30㎏、チェストプレス35㎏を各10回×3セット。
ランニングはもちろんのこと、ジムでのトレーニング、普段使いでも、クッション性のあるランニングシューズは動き易くおすすめ。
5月8日 木曜
ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク、サイドプランク、ヒップリフト各30秒ずつ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、クランチ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各20回ずつ。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリング（4ラウンド参加）。
グラップリング
アームドラッグ～スタンドバック～テイクダウンの解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。
写真は今日の庭の花、他の人達のキックボクシング,グラップリングのマスパーリング。
食での機能的な体づくり
5月6日朝食前体重は68.8kg、BMI23.6、体脂肪18.9％標準。5月6～8日の平均摂取カロリーは約2580kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約80g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約38g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。5月9日朝食前体重は67.7kg、BMI23.2、体脂肪17.9％標準。
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