キックボクシング,筋トレ,アンクルウエイト,水泳,食のコントロール等
1月17日 土曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、すり上げ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
NASで水泳0.8㎞、ジャグジー、屋上スパ。
庭の水仙。
1月18日 日曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
1月19日 月曜
筋トレ、ストレッチ
かかと上げ、スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、ランジを各30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリングを4ラウンド。
写真は午後買い物途中で見かけた花、他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
1月17日朝食前体重は68.3kg、BMI23.5、体脂肪21.3％標準、1月17～19日の平均摂取カロリー約2570kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。1月20日朝食前体重は68.3kg、BMI23.5、体脂肪21.5％標準。
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