キックボクシング,筋トレ,アンクルウエイト,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2026年01月17日

キックボクシング,筋トレ,アンクルウエイト,食のコントロール等

1月13日　火曜

筋トレ

かかと上げ30回、懸垂6回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、すり上げ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを30回。ヨガマットの上でランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回。

アフィリエイト広告,アンクルウェイト

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

1月14日　水曜

筋トレ

かかと上げ、ランジを30回、懸垂6回。

インフラ関連設計オンライン会議でほぼ一日。

1月15日　木曜

筋トレ

かかと上げ、ランジ、サイドスクワットを30回、懸垂6回。ヨガマットの上でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけて右脚・左脚のアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

1月16日　金曜

筋トレ、ストレッチ

かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを30回、懸垂5回。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、左右の足首に4㎏ずつのアンクルウエイトをつけてアダクション、レッグエクステンション、レッグカールを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングを5ラウンド。

午後散歩時の写真。

食での機能的な体づくり

1月13日朝食前体重は68.6kg、BMI23.6、体脂肪21.8％標準、1月13～16日の平均摂取カロリー約2610kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。1月17日朝食前体重は68.3kg、BMI23.5、体脂肪21.3％標準。