キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
1月10日 土曜
筋トレ
かかと上げ30回、懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、すり上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、フェイントの練習、キックボクシングのマスパーリングを３ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。帰宅後、ヨガマットの上で膝の可動域を広げるためのストレッチ。
1月11日 日曜
筋トレ
かかと上げ30回、懸垂5回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、プッシュアップ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、かかと上げ、ワイドスクワット、スクワットを各15回。
NASで水泳1.2㎞、ジャグジー、屋上スパ。
帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
1月12日 月曜
筋トレ
かかと上げ30回、懸垂5回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、ナロープッシュアップ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、スクワット、ワイドスクワットを各15回。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリングを4ラウンド。写真は庭の梅とメジロ、他の人達のマススパーリング。
帰宅後、ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ。
食での機能的な体づくり
1月10日朝食前体重は69.1kg、BMI23.8、体脂肪21.2％標準、1月10～12日の平均摂取カロリー約2510kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約59g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質平均摂取量約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。1月13日朝食前体重は68.6kg、BMI23.6、体脂肪21.8％標準。
この記事へのコメント