キックボクシング,16オンスグローブ,水泳,食のコントロール等
12月23日 火曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
懸垂6回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションとレッグカール、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
12月24日 水曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
12月25日 木曜
グランドスラムYジムにて
ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを3ラウンド。ボクシングのマススパーリング2ラウンド。写真は他の人達のキックボクシングのマススパーリング。
私の通うジムのキックボクシング、ボクシングのマススパーリングでは、安全のため16オンスグローブを使う。
食での機能的な体づくり
12月23日朝食前体重は68.3kg、BMI23.5、体脂肪20.9％標準、12月23～25日の平均摂取カロリーは約2720kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約73g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約30g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。12月26日朝食前体重は68.1kg、BMI23.5、体脂肪21.6％標準。
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