とんぼのライフスタイル

懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションとレッグカール、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

AIのオンライン学習：AIはでたらめな回答をすることもありうる。全面的にAIに頼るのではなく、状況に応じ上手にAIを活用することで時間の余裕を生み出し、社会に貢献できるように己を磨くことが大切。

庭で南天を食べるヒヨドリ。

懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションとレッグカール、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

12月22日　月曜

懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。