水着,筋トレ,食のコントロール等
5月2日 金曜
ストレッチ、筋トレ
ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク、サイドプランク、ヒップリフト各30秒ずつ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各20回ずつ。
5月3日 土曜
ストレッチ、筋トレ
自重で懸垂6回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各20回。ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク、サイドプランク、ヒップリフト各30秒ずつ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、バックショルダー。
NASで筋トレ
ラットマシン45㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ショルダープレス25㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、アダクター60㎏、ペクトラル25㎏、アブドミナルクランチ30㎏、チェストプレス35㎏、プルダウン50㎏、ミッドロウ50㎏を10回×3セット。
写真は部屋の窓から2枚、NASで計測した自分のデータ。
昨日は雨だったが、今日は気持いい晴れ。計測データは筋肉・骨量多め、体脂肪少な目、左脚が右脚に比較して弱いことを示している。左脚の弱いことは自覚してるので、左脚の補強を意識したトレーニングをしている。
5月4日 日曜
娘の住まいに行く途中、初対面の可愛い犬に懐かれてしまった。娘と孫の作った美味しいクレープを食べ、帰り道の白いバラを眺め帰宅。
5月5日 月曜
NASの屋上で空を見上げながらスパ（水着着用）。
写真は私の購入した水着。体格的にはLサイズだが商品リンク先おすすめ どおり ワンサイズ下のM を購入したらフィットして着心地良く、値段お手頃。
今日の庭の花。
食での機能的な体づくり
5月2日朝食前体重は67.5kg、BMI23.1、体脂肪18.2％標準。5月2,3,5日の平均摂取カロリーは約2630kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約90g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約420g/日。5月4日は食のコントロールなし。5月6日朝食前体重は68.8kg、BMI23.6、体脂肪18.9％標準。
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