筋トレ,バーベル,水泳,食のコントロール等
12月9日 火曜
雑用で1日。
12月10日 水曜
インフラ関連のオンライン会議。ドローン・赤外線を使った構造物の点検技術は面白かった。点検者の安全向上、点検の効率化に効果がある。その後、NASで水泳1.2㎞と屋上スパ。
12月11日 木曜 京都へ
新幹線からの富士山
会議
人材育成等について
ホテルから夜の京都駅
12月12日 京都
渡月橋
竹林
桂川
12月13日 土曜
一泊二日の京都で疲れ、今日は自宅で1日。普段オンラインでしかやりとりしない相手に会い、信頼関係を深めることができたのは有意義だったが、人生終盤の今は自宅でオンラインを通じお付き合いするのが無難だろうと思う。
12月14日 日曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションとレッグカール、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
12月15日 月曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
懸垂6回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。
食での機能的な体づくり
12月9日朝食前体重は67.6kg、BMI23.3、体脂肪20.9％標準、12月9,10,14,15日の平均摂取カロリーは約2770kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約21g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。12月11～13日は食のコントロールなし。12月16日朝食前体重は68.6kg、BMI23.6、体脂肪22.0％標準。
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