とんぼのライフスタイル

懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクションとレッグカール、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各15回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

写真は娘の夫の実家から送ってきたのを娘経由でいただいた干し柿。大きくて甘いのだけれど、柿は食べ過ぎると胃石（シブオールが胃酸と反応）ができることがあるらしく、冷凍室に保管し少しづつ食べるようにと娘から言われたので、そのとおりにすることにした。干し柿同士くっつかないように、娘がラップで1個ずつ包んでくれている。

12月8日　月曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

グランドスラム　Yジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。