キックボクシング,散歩,O脚インソール,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年12月02日

キックボクシング,散歩,O脚インソール,食のコントロール等

11月28日　金曜

右膝にヒアルロン酸注射。クリニックへの往復は運動をかねて散歩。

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11月29日　土曜

ツルハナナスの元気がないので、風当たりが少なく気温的に少し良いのではと思う窓際に移したら目白がやってきた。その後、散歩がてら戸塚駅まで歩いてコージコーナーでケーキを買いバスで帰宅。

11月30日　大船フラワーセンター

12月1日　月曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

懸垂7回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。

グランドスラムYジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月28日朝食前体重は67.0kg、BMI23.1、体脂肪20.2％標準、11月28,12月1日の平均摂取カロリーは約2610kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約82g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約24g/日、脂質平均摂取量約56g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。11月29,30日は食のコントロールなし。12月2日朝食前体重は68.0kg、BMI23.4、体脂肪20.8％標準。