キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年11月21日

キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,食のコントロール等

11月18日　火曜

筋トレ、ストレッチ

懸垂6回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

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11月19日　水曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

懸垂6回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

11月20日　木曜

筋トレ

懸垂5回、左足前、右足前のブルガリアンスクワットを各30回。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマスパーリングを4ラウンド。

自宅近くの紅葉。赤くなる前の色合いもいい。

他の人達のマススパーリング。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は67.5kg、BMI23.2、体脂肪20.5％標準、11月18～20日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。11月21日朝食前体重は67.9kg、BMI23.4、体脂肪20.9％標準。