キックボクシング,散歩,ランニングシューズ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年11月11日

キックボクシング,散歩,ランニングシューズ,食のコントロール等

11月7日　金曜

左膝にヒアルロン酸注射。クリニックから帰宅途中の写真。

11月8日　土曜　散歩

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11月9日　日曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、足首に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、すり上げ、

かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

庭に可愛いお客様。

11月10日　月曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

参加者がかなり多かったのでミット練習については見学。

私はミット練習より重視しているマススパーリングを4ラウンド。ミットは打てば当たるに決まっているし、反撃もしてこない。マススパーリングはかわされるし、カウンターもありだし、攻撃もされるから良い練習になる。

食での機能的な体づくり

11月7日朝食前体重等計測はうっかり忘れ、11月7～10日の平均摂取カロリーは約2820kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約65g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。11月11日朝食前体重は67.2kg、BMI23.1、体脂肪20.6％標準。