とんぼのライフスタイル

筋トレ、ストレッチ

懸垂6回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、足首に4㎏のダンベルを縛りつけて右脚・左脚のアダクション、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

継続性を考慮すると自宅用バーベルは、自分にとって無理のない重さを選ぶのがおすすめ。

11月6日　木曜

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリングを5ラウンド。

写真は、ジムでのミット練習風景。このキックのIRは、オーソドックスとサウスポーのミックスでもミットで受けてくれるので、手応えのあるミット練習ができる。