とんぼのライフスタイル

4月29日　火曜

ストレッチ、筋トレ

ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク､サイドプランクを各30秒ずつ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、ヒップリフト、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダーを各20回ずつ。自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各20回。

NASでの筋トレ

レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、アダクター60㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、ペクトラル25㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ショルダープレス25㎏、ローバック32㎏、チェストプレス35㎏、プルダウン50㎏、ラットマシン45㎏を各10回×3セット。

4月30日　水曜

筋トレ

自重で懸垂7回、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各20回。ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プランク、リバースプランク、サイドプランク、ヒップリフトを各30秒ずつ、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、バックショルダーを各20回ずつ。

購入した組み立てサービス付きベッドが届いた。今夜から空や庭の緑を今まで以上に感じて寝る。

今日の庭の花。

食での機能的な体づくり