筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年11月04日

筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等

10月31日　金曜

NASで水泳1.2㎞と屋上スパ。

11月1日　土曜

娘夫婦と穏やかで楽しい一日。

11月2日　日曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

懸垂6回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

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娘から手作りケーキをもらった。美味しい。

11月3日　月曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

懸垂7回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でダンベル4㎏を足首に巻き付けてアダクション30回（内転筋強化によるO脚矯正ねらい）。

食での機能的な体づくり

10月31日朝食前体重は66.7kg、BMI23.0、体脂肪19.7％標準、10月31日,11月3日の平均摂取カロリーは約2430kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約38g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。11月1,2日は食のコントロールなし。11月4日朝食前体重は67.6kg、BMI23.3、体脂肪20.4％標準。