キックボクシング,散歩,O脚インソール,食のコントロール等
10月28日 火曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
懸垂７回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
10月29日 水曜 マイナンバーカード
更新したマイナンバーカードを今日入手。更新案内の封筒が届いてすぐ手続きをしても、入手までかなりの期間がかかるので要注意。➀手続き完了してから入手に必要な封筒が届くまで期間が長い。➁カードの受け取りには予約が必要で1ヵ月程度以上先でないと予約がとれない。
10月30日 木曜
散歩はクッション性のあるランニングシューズが楽。
写真のランニングシューズと以下のアフィリエイト広告シューズは別者です。ランニングシューズであればクッション性があるだろうといった推測に基づくアフィリエイト広告リンクです。
私はO脚なので、膝の内側に負担がかからないようO脚インソール。
写真のO脚インソールとアフィリエイトリンクのO脚インソールは同じ商品です。ランニングシューズの中に敷いて散歩すると、O脚の私には膝への負担が軽く、膝の痛みをほとんど感じず、快適です。
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、マススパーリングは、キックボクシングを4ランウンド、ボクシングを1ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
10月28日朝食前体重は66.1kg、BMI22.8、体脂肪20.2％標準、10月24～27日の平均摂取カロリーは約2480kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約25g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。10月31日朝食前体重は66.7kg、BMI23.0、体脂肪19.7％標準。
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