キックボクシング,筋トレ,パンツ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年10月28日

キックボクシング,筋トレ,パンツ,食のコントロール等

10月24日　金曜

午前は左膝にヒアルロン酸注射、午後は建設分野でのDX先進事例をオンライン学習。自宅で最新技術を学べる良い時代になった。

10月25日　土曜

午前は雑用、午後は地盤防災と異分野との連携についてオンライン学習、夜はオンライン学習の要点整理。

10月26日　日曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

懸垂７回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

10月27日　月曜

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ

懸垂７回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。

部屋着、筋トレ、ストレッチ、キックボクシングにいかがでしょうか。

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グランドスラムYジムにて

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリングを5ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング

食での機能的な体づくり

10月24日朝食前体重は66.9kg、BMI23.0、体脂肪20.2％標準、10月24～27日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約32g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。10月28日朝食前体重は66.1kg、BMI22.8、体脂肪20.2％標準。