キックボクシング,O脚インソール,食のコントロール等
10月21日 火曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
懸垂７回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
O脚なので膝関節の内側に負荷がかかって膝が痛い。自宅でも膝の内側に負荷をかけてるかもと、ふと思いついてスリッパの中にO脚インソールを使ってみることにした。ただ突っ込むだけだとずれるのでテープで固定してみた。使ってみると快適で膝に優しい。本来は靴用なので、靴には既に使っている。
10月22日 水曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
10月23日 木曜
筋トレ、ストレッチ
懸垂6回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
グランドスラムTジムにて
ミット打ちとキックボクシングのマススパーリングを4ラウンド。写真は他の人達のマススパーリング。両膝とも良い状態ではないのに加え強度が高いので、膝に良くないのは分かっているけど面白い。
食での機能的な体づくり
10月21日朝食前体重は67.9kg、BMI23.4、体脂肪20.3％標準、10月21～23日の平均摂取カロリーは約2600kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約75g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約29g/日、脂質平均摂取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。10月24日朝食前体重は66.9kg、BMI23.0、体脂肪20.2％標準。
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