とんぼのライフスタイル

NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

懸垂７回、右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

10月20日　月曜

雑用を終えNASに出かけようとした時に会社から提案書添削の依頼が来た。外出を諦め添削に集中。

涼しくなったけどまだ蚊がいるかも知れないので、室内から撮影。