筋トレ,O脚インソール,ストレッチ,食のコントロール等
10月10日 金曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
自宅で筋トレ、ストレッチ
右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
10月12日 日曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
自宅で筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
10月13日 月曜
NASで水泳1.2㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
食での機能的な体づくり
10月10日朝食前体重は67.3kg、BMI23.2、体脂肪20.2％標準、10月10～13日の平均摂取カロリーは約2700kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約68g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。10月14日朝食前体重は67.1kg、BMI23.1、体脂肪20.2％標準。
この記事へのコメント