筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年10月10日

筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等

10月8日　水曜

整形で膝のリハビリ、NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

アフィリエイト広告,ヨガマット

マンション敷地からの夕焼けと富士山。

10月9日　木曜

今日は1日オンライン会議で疲れた。ジムに行く元気もないので、自宅でトレーニング。

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

食での機能的な体づくり

10月7日朝食前体重は66.9kg、BMI23.0、体脂肪19.4％標準、10月7～9日の平均摂取カロリーは約2710kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約71g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。10月10日朝食前体重は67.3kg、BMI23.2、体脂肪20.2％標準。