キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,パンツ,食のコントロール等
10月3日 金曜
午前は右膝にヒアルロン酸注射、午後は河川環境保全のオンライン学習。治水対策については河川改修やダム、遊水池によるだけでなく、流域全体での対策に向かいつつあるが、河川環境についても水辺での保全対策だけでなく、森林の適切な管理を含めた流域全体での取り組みに向かう必要があるのだろう。
10月4日 土曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
10月5日 日曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
写真はNASから少し歩いたところの川。
私は短パンよりこういった長いパンツをトレーニングにもキックボクシングにも自宅での普段着にも愛用している。
10月6日 月曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
グランドスラムYジムにて
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（４ラウンド参加）。
食での機能的な体づくり
10月3日朝食前体重は66.5kg、BMI22.9、体脂肪18.7％標準、10月3～6日の平均摂取カロリーは約2690kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約71g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約31g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。10月7日朝食前体重は66.9kg、BMI23.0、体脂肪19.4％標準。
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