キックボクシング,筋トレ,Tシャツ,半袖,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年10月03日

キックボクシング,筋トレ,Tシャツ,半袖,食のコントロール等

9月30日　火曜

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

10月1日　水曜

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

10月2日　木曜

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（４ラウンド参加）。

他の人達のマススパーリング。

グラップリング

バックからの腕十字の取り方2種類の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

Tシャツ,半袖,メンズ,ナイキ

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は67.0kg、BMI23.1、体脂肪19.5％標準、9月30日～10月2日の平均摂取カロリーは約2340kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約66g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約26g/日、脂質平均摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。10月3日朝食前体重は66.5kg、BMI22.9、体脂肪18.7％標準。