とんぼのライフスタイル

4月26日　土曜

ストレッチ、筋トレ

ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種、プッシュアップ、すり上げ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各20回。

私の使っているヨガマットは厚さ5㎜、大きさ179㎝×62㎝です。適度な弾力と摩擦があり、ヨガ、ストレッチ、筋トレの役にたってます。

は厚さ6㎜、大きさ183㎝×61㎝で私のヨガマットと少し違いますが、使い易いのではと思います。

も私の21㎏のバーベルとは少し違いますが合計20㎏で、継続するのに　ほど良い重さのように思います。

4月27日　日曜

ヨガマットの上で膝関連ストレッチ3種を朝と夜。

NASで筋トレ

ラットマシン45㎏、ヒップアダクション59㎏、ヒップアブダクション59㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ41㎏、ペクトラル25㎏を10回×3セット。

4月28日　月曜

雨が降りそうだったけれど外出中雨は降らず、帰宅後雨が降り始めた。帰宅後は読書や録画を見たりで過ごす。

食での機能的な体づくり

4月26日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪18.5％標準。4月22～25日の平均摂取カロリーは約2620kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。4月29日朝食前体重は68.2kg、BMI23.4、体脂肪18.6％標準。