筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年09月30日

筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等

9月26日　金曜

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

9月27日　土曜

筋トレ、ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

9月28日　日曜

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

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9月29日　月曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

筋トレ、ストレッチ

右足前、左足前のブルガリアンスクワットを各30回。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、両足床、右足床、左足床のヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は66.3kg、BMI22.8、体脂肪18.8％標準、9月26～29日の平均摂取カロリーは約2310kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。9月30日朝食前体重は67.0kg、BMI23.1、体脂肪19.5％標準。