ランニング,歩く,カジュアルシューズ,柔術,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年09月23日

ランニング,歩く,カジュアルシューズ,柔術,食のコントロール等

9月19日　金曜

筋トレ、ストレッチ

自宅ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

グランドスラムYジムにて

柔術

フックガードから首の絞め技2種の解説を聴き練習、柔術のマススパーリング（2ラウンド参加）。

写真は桜の落ち葉と他の人達のマススパーリング。

9月20日　土曜

今日は曇りの影響か初秋のためか？　屋外はやや涼しかったが、自宅にいる時のエアコンほぼフル稼働。NASで水泳0.8mと屋上スパで膝のリハビリ？医学的な効果は分からないけど、体感的には疲れた膝を癒してくれる。

帰宅後ヨガマットの上で筋トレ、ストレッチ

ストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

9月21日　日曜

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。以前は普通に自宅と駅を徒歩で往復してたけど、今はほぼバスで往復している。でもたまにはと歩いてみた。NASの帰り今度はケーキを食べたくなったので買って帰宅。

アフィリエイト広告,カジュアルシューズ,ナイキ

9月22日　月曜

筋トレ、ストレッチ

ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ヒップリフト、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。

ランニング、ストレッチ

緩やかな上り160m、膝関連ストレッチ3種を各5回。

庭の金柑の花。

食での機能的な体づくり

9月19日朝食前体重は66.6kg、BMI22.9、体脂肪19.3％標準、9月19,20,22日の平均摂取カロリーは約2460kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。9月21日は食のコントロールなし。9月23日朝食前体重は67.2kg、BMI23.1、体脂肪20.3％標準。