キックボクシング,膝サポーター,食のコントロール等
9月16日 火曜
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
筋トレ、ストレッチ
自宅ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
人が植えたものではない野生と思われるぶどう と ドングリ。
9月17日 水曜
筋トレ、ストレッチ
自宅ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
NASで水泳0.8㎞、屋上スパ。
日中はまだ夏。
9月18日 木曜
筋トレ、ストレッチ
自宅ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフトを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
グランドスラムYジムにて
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。
グラップリング
ハーフガードから上の相手をひっくり返して上をとる方法、上の相手に膝十字を極める方法の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。
写真は庭の萩と他の人達のキックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
9月16日朝食前体重は66.4kg、BMI22.9、体脂肪17.6％標準、9月16～18日の平均摂取カロリーは約2470kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約62g/日、炭水化物平均摂取量約390g/日。9月19日朝食前体重は66.6kg、BMI22.9、体脂肪19.3％標準。
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