キックボクシング,リカバリーポーター,ひざ用,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年09月09日

キックボクシング,リカバリーポーター,ひざ用,食のコントロール等

9月5日　金曜

右膝にヒアルロン酸注射。一日静かに過ごす。

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9月6日　土曜

量子コンピュータの開発動向、小惑星の地球衝突回避策、宇宙望遠鏡用スーパーミラー制作向けの金属金型製造技術をオンライン聴講。専門外を学ぶことは、柔軟な思考に役立つ。

9月7日　日曜

NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。エアコンはまだフル稼働だけど、少し秋の気配。

筋トレ、ストレッチ

帰宅後ヨガマットの上でヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。

9月8日　月曜

NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。

グランドスラムでミット打ちとキックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

写真はNAS近くの川と他の人達のキックマススパー。

食での機能的な体づくり

9月5日朝食前体重は66.4kg、BMI22.7、体脂肪17.6％標準、9月5～8日の平均摂取カロリーは約2380kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約36g/日、脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約390g/日。9月9日朝食前体重は66.0kg、BMI22.6、体脂肪18.0％標準。