キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
9月2日 火曜
NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。
自宅で筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、ナロープッシュアップを各30回、21㎏のバーベルを使いアームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
9月3日 水曜
NASで水泳0.7㎞、屋上スパ。
自宅で筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、すり上げ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレスを各10回、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
9月4日 木曜
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ヒップレイズ、プッシュアップ、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各30回、21㎏のバーベルを使いデッドロー、デッドリフト、膝の可動域を拡げるためのストレッチ各種。
グランドスラムYジムにて
ミット打ちとキックボクシングのマススパーリング（４ラウンド参加）。
グラップリング
サイドバックをとったとられたからの攻防解説を聴き練習。
庭の蝶と他の人達のマススパーリング。
食での機能的な体づくり
9月2日朝食前体重は66.2kg、BMI22.7、体脂肪17.6％標準、9月2～4日の平均摂取カロリーは約2370kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約64g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約35g/日、脂質平均摂取量約61g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。9月5日朝食前体重は66.4kg、BMI22.7、体脂肪17.6％標準。
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