キックボクシング,筋トレ,バーベル,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年08月22日

キックボクシング,筋トレ,バーベル,食のコントロール等

8月19日　火曜

今日も暑い一日だったが、NASの0.5㎞水泳と屋上スパで爽快。

8月20日　水曜

今日もNASの0.5㎞水泳と屋上スパ。帰宅後ヨガマットの上で膝の可動域を拡げるためのストレッチ、自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各30回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス各10回。

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8月21日　木曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（４ラウンド参加）。

グラップリング

クロスガードやフックガードから上の相手をひっくり返して自分が上をとる方法の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。

写真は庭の彼岸花と他の人達のキックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月19日朝食前体重は67.1kg、BMI23.0、体脂肪18.0％標準、8月19～21日の平均摂取カロリーは約2380kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約69g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約37g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。8月22日朝食前体重は66.6kg、BMI22.8、体脂肪17.5％標準。