キックボクシング,筋トレ,ストレッチ,ヨガマット,食のコントロール等
8月12日 火曜
両膝への5回目ヒアルロン酸注射受けに行ったら夏季休暇中だった。日常生活は概ね大丈夫なので、あせることもないだろう。
8月13日 水曜
筋トレ、ストレッチ
ヨガマットの上でランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ各10回、膝の可動域を拡げるストレッチ。
8月14日 木曜
グランドスラムYジムにて
キックボクシング
ミット打ち、キックボクシングのマススパーリング（４ラウンド参加）。
グラップリング
クロスガードからのオモプラッタ、オモプラッタからの逃げ方、逃げられた時の腕十字の解説を聴き練習、グラップリングのマススパーリング（1ラウンド参加）。
写真は今日の庭の花と他の人達のキックボクシングのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
8月12日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪18.4％標準、8月12～14日の平均摂取カロリーは約2230kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約70g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約33g/日、脂質平均摂取量約51g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。8月14日朝食前体重は67.2kg、BMI23.0、体脂肪17.9％標準。
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