筋トレ,ストレッチ,O脚インソール,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年08月12日

筋トレ,ストレッチ,O脚インソール,食のコントロール等

8月8日　金曜

日中暑くて外出をためらっているうちに夕方になってしまい、自宅でまったり過ごすことにした。

8月9日　土曜

自宅近くを散歩。午後は巨大地震についてオンライン学習。写真は朝の庭の花。

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8月11日　月曜

自宅でランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ各10回と膝関連ストレッチ3種。膝に負荷をかけ過ぎないよう軽めの筋トレ。そして、膝の可動域を拡げるためのストレッチ。

食での機能的な体づくり

8月8日朝食前体重は68.3kg、BMI23.4、体脂肪18.1％標準。8月8～11日の平均摂取カロリーは約2160kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約72g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約27g/日、脂質平均摂取量約39g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。8月12日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪18.4％標準。