キックボクシング,グラップリング,半袖シャツ,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年07月21日

キックボクシング,グラップリング,半袖シャツ,食のコントロール等

7月18日　金曜

グランドスラムYジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング（4ラウンド参加）。

グラップリング

ハーフガードへのパスガードと脚関節技2種の解説を聴き練習、グラップリングのマスパーリング（1ラウンド参加）。

写真は他の人達のキックボクシング,グラップリングのマスパーリング。

7月19日　土曜

NASで筋トレ

レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、アダクター60㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ラットマシン45㎏、ローロー45㎏各10回×3セット。ランニングマシン7㎞/hrで1.2㎞。最後に屋上スパ。

7月20日　日曜

NASで筋トレ

ラットマシン45㎏、レッグプレス95㎏、レッグプレス片脚ずつ36㎏、レッグカール25㎏、レッグカール片脚ずつ10㎏、ヒップアダクション61㎏、ヒップアブダクション61㎏、レッグエクステンション25㎏、レッグエクステンション片脚ずつ10㎏、ローロー30㎏、ショルダープレス25㎏、アダクター60㎏、アブドミナルクランチ30㎏、ペクトラル25㎏、ミッドロウ45㎏、チェストプレス35㎏各10回×3セット。ランニングマシン6㎞/hrで1.5㎞。最後に屋上スパ。

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食での機能的な体づくり

7月18日朝食前体重は68.0kg、BMI23.3、体脂肪17.9％標準。7月18～20日の平均摂取カロリーは約2420kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約62g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約28g/日、脂質平均摂取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約390g/日。7月21日朝食前体重は67.9kg、BMI23.2、体脂肪18.0％標準。